Pilates torna és segédeszközei
A pilates vagy pilátesz fitnessz módszert a német Joseph Pilates alapította a huszadik század elején. A Pilates olyan komplex mozgásforma, amely ötvözi a "nyugati" világ anatómiai ismereteit a "keleti" mozgáskultúra egyes eszközeivel. Gyakorlásában nagy szerepet kapnak a gerinc stabilizáló izmai (mélyizmok), illetve a speciális légzéstechnika.
Gyakorlói szerint a pilates fő célja a test és a lélek egységének megteremtése olyan módon, hogy az elme ne legyen lekötve és a test kecsesen, egyensúlyban mozogjon.
Joseph Pilates 6 alapelvet alkotott meg módszeréhez:
- koncentráció: A tudatos mozgás kulcsa, hogy odafigyeléssel, a figyelem fókuszával végzik a gyakorlatokat.
- irányítás: Szellemi és fizikai irányítás. Az izmok irányítása, a mozgás összekoordinálása, a légzés koordinálása.
- központosítás: A módszer azon alapvetésre épül, hogy minden mozdulat az úgynevezett erőközpontból indul ki, azaz a has - alsó háti szakasz – csípő - fenék központi területből, amely körülveszi a létfontosságú szervek nagy részét, magába foglalja a gerincet, a test középpontját alkotva.
- légzés: A megfelelő légzéstechnika a kulcs a minél tökéletesebb mozgás kivitelezéséhez. Minden gyakorlat mozdulataihoz adott ki-és belégzésütem tartozik.
- áramlás: Minden gyakorlatnak saját üteme van, ezáltal a gyakorlatok "áramló" mozgással állnak össze egésszé.
- precizitás: A gyakorlatok helyes kivitelezése a legfontosabb, inkább kevesebb ismétlésszámmal, de a lehető legtökéletesebben végrehajtva kell dolgozni.
Ma már számos eszköz nyújt segítséget a pilates torna gyakorlásában, ilyenek például a nyújtópadok, különböző labdák, hengerek, jógaszőnyegek, ellenállásgyűrűk.
A Soft Ball például kis helyigényű eszköz, amit használhatunk erősítő, zsírégető, stretching edzésekhez, de a gerinc különböző szakaszainak ergonómikus alátámasztásaként, vagy akár relaxációhoz is kiváló. De az egészen apróknak is kiváló sporteszköz, hiszen könnyen meg tudják fogni.
Az SMR henger enyhíti az izomlázat, segít megelőzni az izom és ízületi problémákat, könnyebbé teszi az izmok nyújtását, relaxálását, fokozza a vérkeringést, feloldja a kötőszöveti lerakódásokat, narancsbőr ellen is használható.
A Pilates karika segítségével nehezíthetőek a kar és lábgyakorlatok. Minden izomcsoportra lehet gyakorlatot végezni vele, különös tekintettel a törzs-, farizomzatra, a külső és belső comb izmainak alapos átmozgatására, izom fejlesztésére.
Egy biztos, a pilates korunk egyik legjobb mozgásformája, mely nemcsak széppé, de egészségessé is varázsolja testünket!
